아스코르브산(Ascorbic Acid), 일반적으로 비타민 C로 알려져 있는 이 성분은 건강과 웰빙에 필수적인 영양소입니다.
작용 기전
아스코르브산은 필수 비타민이자 항산화제로 작용합니다. 피부, 뼈, 결합 조직의 건강에 중요한 콜라겐 합성에 중요한 역할을 합니다. 항산화제로서, 몸속의 자유 라디칼을 중화시켜 산화 스트레스를 줄이고 전반적인 면역 기능을 지원합니다.
흔한 용도
면역 체계 지원: 감기와 독감 시즌에 면역 체계를 강화하기 위해 자주 섭취됩니다.
피부 건강: 콜라겐 합성을 촉진하여 피부 복구 및 재생에 도움을 줍니다.
일반 웰빙: 전반적인 건강 개선, 상처 치유 및 괴혈병 예방에 사용됩니다.
복용 지침
비타민 C의 권장 일일 섭취량(RDA)은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 성인의 경우, 일반적인 RDA는 하루 65~90mg이며, 최대 섭취량은 하루 2,000mg입니다. 보충제 형태로 자주 복용되며, 오렌지, 딸기, 파프리카, 브로콜리와 같은 과일과 채소에서도 높은 양을 찾을 수 있습니다.
효능
면역 기능 증진: 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.
피부 건강: 피부 탄력과 젊음에 중요한 콜라겐 생성을 촉진합니다.
항산화 특성: 자유 라디칼에 의한 세포 손상으로부터 몸을 보호합니다.
잠재적 부작용
고용량의 비타민 C는 설사, 메스꺼움, 복통과 같은 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 권장량으로 섭취할 경우 일반적으로 안전하지만, 과도한 섭취는 특히 특정 건강 상태가 있는 사람들에게 합병증을 유발할 수 있습니다.
추가 정보
비타민 C는 수용성이므로 몸에 저장되지 않고 정기적으로 식단이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
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서울 양재동 참포도나무병원 척추 신경외과 김태신 원장
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