라톤, 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 주로 신체의 생체 리듬을 조절하여 자연 수면 주기를 관리하는 데 책임이 있습니다. 수면에 도움이 필요한 사람들, 특히 불면증, 시차 적응 장애, 불규칙한 수면 스케줄을 가진 사람들 사이에서 수면 보조제로서 인기를 얻고 있습니다.
작용 기전
멜라토닌은 뇌에 수면 시간임을 알려주어 수면-각성 주기를 조절합니다. 이는 뇌의 멜라토닌 수용체에 결합함으로써 이루어지며, 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
일반적인 용도
수면 장애: 불면증과 지연된 수면 위상 증후군 등.
시차 적응: 시간대를 넘나드는 여행 시 신체의 내부 시계 조정.
교대 근무 장애: 자연적인 생체 리듬과 충돌하는 스케줄을 가진 개인.
복용 지침
멜라토닌은 정제, 액체, 츄어블 형태로 제공됩니다. 성인의 경우 일반적인 복용량은 취침 30분에서 1시간 전에 0.5mg에서 5mg까지입니다. 더 높은 복용량이 반드시 더 효과적인 것은 아니며, 다음 날 졸음을 유발할 수 있습니다. 효과적인 최소 복용량으로 시작하여 의료 제공자의 지도 하에 필요에 따라 조정하는 것이 중요합니다.
이점
잠들기까지 걸리는 시간을 줄일 수 있습니다.
일부 개인의 수면 질을 개선할 수 있습니다.
일부 다른 수면 보조제와 달리 의존성이 없습니다.
잠재적 부작용
멜라토닌은 단기간 사용 시 일반적으로 안전하다고 여겨지지만, 부작용을 경험할 수 있습니다:
졸음.
두통.
어지러움.
메스꺼움.
낮 동안 졸음.
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